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hier tipp1:

lege zwei handtücher zusammen gefalltet auf den boden. dann stelle dich barfuss darauf. nun gehe mit dem bein leicht ins knie und schwinge mit dem anderen bein vor und zurück.

und tipp2:

gleich ausgangslage, nur schwinge jetzt mit dem bein eine 8 in der luft.

das ganz bitte nicht übertreiben. die übungen jeweils ca. 20 sec lang und 3-4 mal machen. dannach etwas kühlen, falls es anschwillt.

das gesunde bein und das verletzte sollen geschwungen werden. du stehst mit dem verletzten fuss barfuss auf eine dicken unterlage, z.b. zusammengelegt handtücher, und gehst leicht ins knie so das dieses leicht gebeugt ist und du auf dem ganzen fuss stehst. dann das gesunde bein schwingen. ok?

das verursacht schwingbewegungen im verletzten knöchel, die die bänder mit arbeiten ausgeleichen müssen. aber gleichzeitig stärkt das auch die waden musukaltur und der gesamte bandapperat wird aufgebaut und gefestigt. jede übung muss schmerzfrei ablaufen!!! jede übungen drei bis vier mal wiederholen a 15-20 sekunden. dawischen ca. 1 minute pause. und am anfang solltest du den knöchel nach den übungen kühlen. hier etwa 3 x 5 minuten, also 5 min. kühlen/5 minuten weg/ usw. und das 3x.

noch eine andere übung, dies mal mit ball. du stehst wie bereits beschrieben auf dem handtuch leicht im knie. einer wirft dir einen ball zu und musst diesen mit dem spann zurück kicken, ca. 3x 10

wichtig: auch die gesunde seite trainieren, damit ein homogener aufbau stattfinden kann!!!

wenn du noch fragen hast, einfach melden.